セルフ・メンタル・ケア
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0円からできるメンタルケア


2016年4月5日号の「週刊SPA!(スパ)」で、「本当に効いた[激安健康法]ランキング」で、効果ランキング3位として紹介されました。

 

記事では「一番怪しいが」とはされているものの、実際にやってみると、予想以上に、効果があったようで、ストレス発散のために飲んでいたビールの量も激減したそうです。

ランキング上、3位となっていますが、1位がダイエットに関する方法、2位が勢力増強に関する方法なので、心の問題の改善・メンタルケアとしては、大きな効果が期待できるものとしては、とても有用な方法という事だとも、言えるでしょう。ちなみに、瞑想を使った方法は、14位でした。

 

SPA!では、「0円でできる」と書いてありますが、0円で対処できる範囲は、その時々で感じるストレスであったり、「なんとなく胸のあたりがモヤモヤする」といった、その場で症状として感じる事ができる不快な感じや感情を、とりあえず落ち着かせるレベルでしょう。

 

人には、同じ経験をしても、ストレスと感じない方もいれば、強いストレスと感じたり、心の傷として抱え込んでしまう人など、様々です。

 

その差は、幼少期の頃から積み上げられ、強化しながら成長してきた「心の傷」や「感情を伴う経験」が影響しており、ものごとのとらえ方や感じ方の差として現れます。

 

このため、完全な問題な解消であったり、耐ストレス性をあげるためには、専門家による対処を受けるか、それなりに、正しいやり方と心に関する知識を身に着けて、対処する必要があります。

 

SPA!の記事では、「予想以上の効果を実感できた」としていますが、具体的な方法が書いてありませんでしたので、本当に0円でやってみる事ができる方法を、ちゃんとご紹介したいと思います。(これだけでも、SPA!の記事のように、感動するレベルの効果を体験できる事もあります)

 

また、ストレスケアや不安の解消だけでなく、心の問題を引き起こす様々な感情ごとの対処方法を記載した書籍の紹介の他、日々の細かいストレスの一つずつに対処するのではなく、根本的に解消していくための手段についても記載します。。

 

0円で試せる手順

日本TFT教会では、日頃感じるストレスのケアに対応できる(シンプル・アルゴリズム)の手順を動画で公開しています。(こちら→ストレスケアの手順)

 

【試用版】セルフ・メンタル・ケアまた、画面の小さいスマートフォンではなく、タブレットやパソコンをお持ちであれば、ハート・リッチ・クリエイティブで発行している「自分でできる!心理セラピー『セルフ・メンタル・ケア』」【試用版】の PDF ファイルがダウンロードできますので、これに記載されている方法でも、同様に効果の度合いを試す事ができます。(こちら→【試用版】セルフ・メンタル・ケア)

 

市販本を使って解消を試みる

思考場療法®(TFT)は、一般の方でも、すぐに簡単に使えるようになる、とてもシンプルな療法ですので、たくさんの書籍が出ていますが、日々のストレスケアに、より実践的な書籍を紹介します。

 

たった2分で心がスッキリする「体のツボ」 (知的生きかた文庫)
0円で紹介されているパターンの他、様々な感情や感じている気分ごとの対処パターンが記載されています。
文庫本サイズなので、もち運びが便利ですので、カバンに一冊入れておいて、ストレスを感じた時や、気持ちが追い込まれたとき、感情が昂ったときなどに、対処パターンを探してやってみるといった使い方ができます。
648円+税となっていますが、アマゾンでは、すでに、中古品しか手に入らないようです。楽天では在庫がありました(2016年4月現在)

 

ツボタッピング1分間セラピー ツボを叩くだけで心の傷が癒される
10種類の悩み別に、タッピングのやり方をわかりやすく図解した書籍です。
B5版サイズの単行本になっているので、持ち歩くのには不便ですが、わかりやすいように、図解で説明されているので、文章よりも、イメージを掴みたい方に向いています。
980円+税で販売されています。

 

問題となっている根本原因から解消し、耐ストレス性を上げたい人

 

根本の原因から解消したい方は、専門家にご相談される事をおすすめします。
現在、日本TFT教会に所属している専門家(公開されている方のみ)は、「TFTセラピスト」のページで検索する事ができます。
地域別・専門家レベル別に検索できますので、近隣のセラピストを検索するには、便利です。
ただし、実際に施療を受ける場合、施療料金はまちまちなので、個別にお問い合わせいただく必要があります。
また、TFTの専門家は、カウンセラーばかりではなく、医師や看護師といった医療従事者もたくさん所属しています。このため、例えば、医師であれば、薬による治療がメインで、TFTは補助的に使うといった方も多く、がっつりとTFTだけを使って解決を試みる方は、日本全国でも非常に少ないため、適当と思われるセラピストを探すのは、少し手間がかかるかもしれません。

 

banner_200x200_2専門家に頼る事なく、自分自身で、より効果的に、根本原因から解消を試みる事も可能です。
ハート・リッチ・クリエイティブでは、まったくそのままではないものの、対面で実施するカウンセリング&セラピーの手順に近い手順、正確には、専門家のガイドの元での実施ではなく、自分自身でやっても同様の効果が得られるようにアレンジした手順を書きおろした「自分でできる!心理セラピー『セルフ・メンタル・ケア』~思考場療法®が、一瞬であなたを変える~」を発行しています。

 

この書籍は「自分の心で起こっている事がわかる、なぜTFTが効くかわかる【理論編】」と「自分で気が付いていない根本原因となっている問題も解消する具体的な方法【実践編】」と「気が付いていない解消されていない感情・意図的に隠ぺいしてきた感情を探し、しっかりとした自分らしさと自信を取り戻す【アセスメント編】」からなっており、心理を専門としない一般の方でも、自分自身で根本問題を掘り起し、解消していけるようになっています。

 

また、一度、テクニックを身につければ、近親者(親子・兄弟姉妹・ご夫婦)の他、懇意にしている友人など、支援したい人に使ってみる事もできるようになります。
たとえば、要所々々であれば、学校の先生が、生徒の悩み相談にのってあげるときなどにも、生徒の気持ちを楽にしてあげる・楽な気分で本当の気持ちを話せるようにするといった応用ができます。


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